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Durante nosso dia temos diversas responsabilidades, e muitas vezes não sobra tempo para nós mesmos nem mesmo para adquirirmos uma alimentação saudável. Mas é preciso ter atenção, pois é muito importante cuidarmos da nossa saúde, e não precisamos radicalizar para isso. Continue a leitura e confira 9 dicas para você manter uma alimentação saudável!

1. Alimente-se devagar

Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais do que o necessário também. Para evitar isso, desligue aparelhos durante as refeições, pois estes podem disparar a ansiedade e fazer você comer depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida, fazendo sua refeição mais agradável.

2. Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia

Precisamos de água pois nosso sangue é composto por 90% dela, e nosso corpo pode variar entre 50% e 75%, então cada vez que perdemos líquido (suor, etc), é preciso repor. Além do mais, a água faz uma limpeza em todo nosso organismo, hidrata nossa pele, e é por ela que vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.

3. Reduza os níveis de açúcar

O açúcar refinado é um composto que vem da cana-de-açúcar, porém, toda a parte boa dele foi retirada, sobrando apenas as calorias. Reduzir significa deixar de ingerir uma quantidade de calorias desnecessárias para nosso organismo. Procure também substituir a versão refinada pelo mascavo, por exemplo, que não passou pelo processo de refinamento, e ainda mantém os valores nutricionais.

4. Dê preferência para alimentos integrais

Da mesma forma acontece com a farinha branca, ou seja, após um processo de refinamento, todo o valor nutricional dela foi retirado, restando apenas o carboidrato.

Prefira as opções integrais do macarrão, arroz, pão, etc, que ainda preservam os nutrientes naturais. E fique atento para não ser enganado, pois o único tipo de farinha na lista de ingredientes do produto deve ser “Farinha de Trigo Integral”. Se tiver outro tipo de farinha de trigo, o produto não é 100% integral.

5. Inclua alimentos orgânicos em sua alimentação

Estes são preferidos pois são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias maléficas para o nosso organismo. Caso não seja possível encontrar nestas versões, sempre ao escolher frutas, verduras e legumes, pense em como você as encontraria se estivesse pegando direto do pé. Se oferecerem a você um tomate muito vermelho, muito redondo, de casca lisa e brilhante, fique esperto!

6. Aposte em lanches saudáveis

Quando saímos de casa as tentações começam a aparecer, já que é muito mais fácil encontrar um lanche industrializado do que algo saudável. Por isso, prepare lanches saudáveis que você possa levar com você, por exemplo um mix de castanhas, que são facilmente transportadas em saquinhos, ou um sanduíche integral, frutas, entre outros, evitando de comer besteiras por aí.

7. Coma a salada primeiro

No almoço e no jantar sempre comece suas refeições com a salada, especialmente as saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes e vitaminas, e são excelentes fontes de fibras que conferirão saciedade, assim quando chegar no prato principal, evitará que você coma além da conta. E quando for escolher a salada, quanto mais colorida ela for, melhor!

8. Consuma frutas todos os dias

As frutas são excelentes alimentos, pois são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam sempre de forma benéfica em nosso organismo. Consuma, no mínimo, 3 porções por dia, e sempre que possível variando as frutas. Assim você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas apresentam.

9. Faça de 4 a 6 refeições por dia

Assim, você evita ter picos de fome durante o dia, o que te faria ter vontade de comer mais do que o necessário na próxima refeição. Fazendo desta forma, seu organismo estará sempre bem nutrido, e você comerá somente o necessário. Lembre-se que, quanto mais refeições você fizer ao dia, menor será cada porção.

Colocando em prática estas dicas de alimentação saudável, certamente você se sentirá melhor e mais disposto!

Fonte: https://www.drogariaviero.com.br/blog/dicas-para-uma-alimentacao-saudavel/

1. Especificações técnicas
O primeiro passo para planejar a produção é definir quais serão as especificações do produto e o que será necessário para produzi-lo. O formato da máscara, a quantidade média de material utilizado e os custos envolvidos são alguns exemplos. “Ter várias opções também é bom. Muitos estão produzindo modelos que prendem na cabeça em vez da orelha, por exemplo”, diz Juliana. É importante ainda observar as recomendações do Ministério da Saúde, que incluem o uso de uma camada dupla de tecidos como cotton e algodão.

2. Estratégia de venda
A recomendação do Ministério da Saúde é de que as máscaras sejam de uso individual e sejam substituídas depois que ficarem úmidas. Para a consultora, essa é uma oportunidade de vender kits com mais de uma unidade, inclusive com versões para adultos e para crianças. “Vender kits promocionais otimiza o processo e aumenta o tíquete médio”, diz ela.

3. Divulgação
As redes sociais são um canal interessante para a divulgação. A descrição do produto deve ser clara e conter as instruções de uso e higienização necessárias para que a utilização da máscara seja segura e eficiente. Evidenciar os cuidados tomados no processo de produção também ajuda a ganhar confiança.

Segundo a consultora, quem trabalhava com outros produtos e está diversificando o portfólio deve ser cuidadoso no diálogo com os clientes. “Todos conhecem a situação atual, mas é importante comunicar que você fez essa adequação.”

4. Entrega
Aplicativos de entrega podem ser muito úteis, mas não são acessíveis ou viáveis para todo mundo. Por isso, é comum realizar as entregas por conta própria ou com a ajuda de parceiros. A recomendação de Juliana nesses casos é organizar bem a entregas. “Planejar datas, horários e regiões ajuda a otimizar tempo e custo. É bom pensar nisso antes.”

5. Meios de pagamento
O uso de meios de pagamento digitais é ainda mais vantajoso nesse momento, já que oferece praticidade e evita o contato com objetos compartilhados, como maquininhas de cartão. Se a opção for por utilizá-las, é importante realizar a higienização com frequência. O ideal é evitar o uso de dinheiro.

6. Demanda
A consultora diz acreditar que a demanda pelas máscaras vai se prolongar por pelo menos três ou quatro meses. Mesmo que a situação no país melhore, a tendência é que a volta à normalidade seja gradual. Mesmo assim, ela recomenda ter cautela e não formar um grande estoque. “Se houver previsão de fazer estoque, significa que é preciso divulgar para outros mercados para poder escoar as peças”, diz.

7. Parcerias
Com a alta demanda pelas máscaras, muitas empreendedoras têm se deparado com uma demanda maior do que conseguem atender. Nesses casos, a consultora ressalta o potencial e o impacto de se unir a outras pessoas. Uma das possibilidades é centralizar os pedidos e escoar as demandas entre os parceiros. “Isso dá força para quem precisa de renda e ajuda a atender a demanda.”

8. Oportunidades
Este é um bom momento para iniciar e estreitar os relacionamentos com os clientes. “Quando voltarmos do período de isolamento, você terá uma base de contatos”, diz a consultora. Participar e divulgar ações solidárias, como a própria doação de máscaras, também é uma forma de gerar impacto e engajamento ao mesmo tempo.

Fonte: https://revistegn.globo.com/apoie-o-negocio-local/noticia/2020/04/coronavirus-8-dicas-para-ganhar-dinheiro-vendendo-mascaras-de-tecido.html

Principalmente em tempos de crise financeira, como é o caso do Brasil, é importante criar hábitos monetários saudáveis para economizar dinheiro. Para isso, algumas práticas simples podem ajudá-lo a diminuir as despesas pessoais e otimizar a quantidade de recursos no fim do mês.

A maioria das pessoas não sabem, mas são as pequenas ações que fazem a maior diferença dentro do orçamento pessoal e acabam tachando os precavidos de “avarentos”. É necessário identificar quais são os supérfluos usando técnicas de administração pessoal para evitar o gasto excessivo, independentemente do que possam achar.

1. Crie o hábito de poupar

Adotar um fundo de emergência é importantíssimo se você pretende economizar dinheiro. Essa reversa servirá para os contratempos que possam surgir, além de funcionar como um hábito para salvar dinheiro mensalmente.

Especialistas na área aconselham que seja poupado mensalmente cerca de 10% do salário. Nas instituições financeiras, uma caderneta de poupança cumpre bem com o serviço, além de servir como um investimento, rendendo uma pequena quantia do recurso guardado.

2. Organize-se financeiramente para economizar dinheiro

É interessante organizar a entrada e saída de recursos para economizar dinheiro de forma mais eficiente. Empresas já fazem isso naturalmente ao utilizar a organização financeira para controlar seus recursos e assim definir o lucro e as despesas mensais.

Trazendo esse método para a vida pessoal, é possível fazer um levantamento das despesas pessoais em relação ao quanto se recebe por mês. Adotar algumas ferramentas como planilhas eletrônicas pode facilitar muito a visualização e acompanhamento.

3. Defina metas para seus recursos

Todos nós sabemos o valor da nossa renda mensal, porém, muitas vezes criamos dívidas além do que podemos pagar. Para evitar esse cenário indesejável, você pode criar objetivos fixos para gastar no mês.

Por exemplo: 55% para necessidades básicas da casa, comida, limpeza, energia. 20% com serviços de escola e faculdade e os 25% restantes para dividir entre investimentos de renda extra, poupança e lazer. Traçar essas estratégicas ajudam a manter o controle e economizar dinheiro.

4. Evite o gasto com supérfluos

Sabe aquele café da manhã que você toma na padaria próxima ao trabalho? Ou então aquelas idas extras ao supermercado para comprar lanche? Essas pequenas ações de compra fora do necessário são chamados de supérfluos e geralmente são as grandes inimigas na hora de economizar.

Para evitar esse tipo de gasto desnecessário, você pode fazer uma lista daquilo que é essencial para o seu dia a dia. Desse modo, poderá cortar mais facilmente tudo aquilo que você e sua família julgam ser excesso de gasto e poderão transferir aquele dinheiro para um melhor uso.

5. Opte pelos serviços que você mesmo possa fazer

Geralmente, procuramos pagar serviços terceirizados para tarefas simples, por exemplo: montar um guarda-roupa novo, renovar a tinta da parede da sala, etc. Porém, já parou pra pensar se é realmente necessário?

Fazer a tarefa você mesmo proporcionará economia, como também pode se tornar um momento de família, aproximando-os para concluir um objetivo em comum e criando boas recordações para a vida!

Economizar dinheiro não é sinônimo de avareza! Isso é uma característica de pessoas bem organizadas e que pensam nas incertezas que o futuro pode trazer. Esses hábitos fazem de você uma pessoa mais segura de si, além de ajudar na hora de tirar seu sonho do papel!

Fonte: https://www.fincasforever.com.br/5-dicas-para-economizar-mais-dinheiro/