Durante nosso dia temos diversas responsabilidades, e muitas vezes não sobra tempo para nós mesmos nem mesmo para adquirirmos uma alimentação saudável. Mas é preciso ter atenção, pois é muito importante cuidarmos da nossa saúde, e não precisamos radicalizar para isso. Continue a leitura e confira 9 dicas para você manter uma alimentação saudável!

9 dicas para você conseguir manter uma alimentação saudável

1. Alimente-se devagar

Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais do que o necessário também. Para evitar isso, desligue aparelhos durante as refeições, pois estes podem disparar a ansiedade e fazer você comer depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida, fazendo sua refeição mais agradável.

2. Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia

Precisamos de água pois nosso sangue é composto por 90% dela, e nosso corpo pode variar entre 50% e 75%, então cada vez que perdemos líquido (suor, etc), é preciso repor. Além do mais, a água faz uma limpeza em todo nosso organismo, hidrata nossa pele, e é por ela que vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.

3. Reduza os níveis de açúcar

O açúcar refinado é um composto que vem da cana-de-açúcar, porém, toda a parte boa dele foi retirada, sobrando apenas as calorias. Reduzir significa deixar de ingerir uma quantidade de calorias desnecessárias para nosso organismo. Procure também substituir a versão refinada pelo mascavo, por exemplo, que não passou pelo processo de refinamento, e ainda mantém os valores nutricionais.

4. Dê preferência para alimentos integrais

Da mesma forma acontece com a farinha branca, ou seja, após um processo de refinamento, todo o valor nutricional dela foi retirado, restando apenas o carboidrato.

Prefira as opções integrais do macarrão, arroz, pão, etc, que ainda preservam os nutrientes naturais. E fique atento para não ser enganado, pois o único tipo de farinha na lista de ingredientes do produto deve ser “Farinha de Trigo Integral”. Se tiver outro tipo de farinha de trigo, o produto não é 100% integral.

5. Inclua alimentos orgânicos em sua alimentação

Estes são preferidos pois são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias maléficas para o nosso organismo. Caso não seja possível encontrar nestas versões, sempre ao escolher frutas, verduras e legumes, pense em como você as encontraria se estivesse pegando direto do pé. Se oferecerem a você um tomate muito vermelho, muito redondo, de casca lisa e brilhante, fique esperto!

6. Aposte em lanches saudáveis

Quando saímos de casa as tentações começam a aparecer, já que é muito mais fácil encontrar um lanche industrializado do que algo saudável. Por isso, prepare lanches saudáveis que você possa levar com você, por exemplo um mix de castanhas, que são facilmente transportadas em saquinhos, ou um sanduíche integral, frutas, entre outros, evitando de comer besteiras por aí.

7. Coma a salada primeiro

No almoço e no jantar sempre comece suas refeições com a salada, especialmente as saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes e vitaminas, e são excelentes fontes de fibras que conferirão saciedade, assim quando chegar no prato principal, evitará que você coma além da conta. E quando for escolher a salada, quanto mais colorida ela for, melhor!

8. Consuma frutas todos os dias

As frutas são excelentes alimentos, pois são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam sempre de forma benéfica em nosso organismo. Consuma, no mínimo, 3 porções por dia, e sempre que possível variando as frutas. Assim você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas apresentam.

9. Faça de 4 a 6 refeições por dia

Assim, você evita ter picos de fome durante o dia, o que te faria ter vontade de comer mais do que o necessário na próxima refeição. Fazendo desta forma, seu organismo estará sempre bem nutrido, e você comerá somente o necessário. Lembre-se que, quanto mais refeições você fizer ao dia, menor será cada porção.

Colocando em prática estas dicas de alimentação saudável, certamente você se sentirá melhor e mais disposto!

Fonte: https://www.drogariaviero.com.br/blog/dicas-para-uma-alimentacao-saudavel/

Ingredientes

  • 3 colheres de cacau em pó sem açúcar
  • ¼ xícara de açúcar
  • 4 xícaras de leite
  • ¼ colherinha de baunilha

Modo de preparo

Misture o açúcar e o cacau em uma tigela. Em uma panela, esquente o leite até que comece a ferver. Pegue 1/3 xícara de leite quente e coloque na tigela com o açúcar, mexendo bem. Em seguida, coloque a mistura de cacau e açúcar na panela com o leite quente, mexa bem e, quando levantar fervura, retire do fogo e adicione a baunilha.

Fonte: https://www.coworkinamado.com.br/2019/07/26/como-fazer-chocolate-quente-6-receitas-faceis-com-ninho-canela-tipo-suico-e-mais/

Ingredientes
Massa
3 xícara(s) de chá de farinha de trigo
6 colher(es) de sopa de manteiga
1/2 lata(s) de creme de leite
2 gemas
1 colher(es) de chá de fermento em pó
1 colher(es) de chá de sal
Recheio
2 colher(es) de sopa de azeite
4 dente(s) de alho picados
2 cebolas médias picadas
2 tomates médios picados
1 peito de frango grande cozido e desfiado
1 tablete(s) de caldo de galinha dissolvido em 50 ml de água
3 colher(es) de sopa de catupiry
1 pitada(s) de pimenta-do-reino
2 colher(es) de sopa de cheiro-verde picado Finalização
1 gema para pincelar..

Modo de preparo
Massa
Em um recipiente, coloque a farinha de trigo, faça uma cova no centro, adicione a manteiga, o creme de leite, as gemas, o fermento em pó e o sal. Misture com as pontas dos dedos, até que a massa solte completamente das mãos. Deixe descansar por 30 minutos na geladeira.
Forre o fundo e a lateral de uma forma de aro removível (26 cm de diâmetro), reservando cerca de um terço da massa para a cobertura. Recheio
Em uma panela, aqueça o azeite e refogue o alho e as cebolas. Junte os tomates e refogue por 5 minutos. Acrescente o frango desfiado, o caldo dissolvido e refogue até secar a água.
Acrescente o catupiry, a pimenta-do-reino e o cheiro verde, misture bem e acerte o sal.
Finalização Coloque o recheio sobre a massa, na forma. Abra a massa reservada com auxílio de um rolo. Cubra a torta, fechando bem as bordas. Pincele com a gema e leve ao forno médio (180 °C), preaquecido, por cerca de 40 minutos.

Fonte: https://www.uol.com.br/noa/cozinha/receitas/2020/08/11/torta-de-frango.htm

Desde o início de abril, quando o Ministério da Saúde passou a recomendar o uso de máscaras para toda a população contra o coronavírus, surgiu uma nova opção de renda para quem sabe costurar. Nas redes sociais, postagens de pessoas que estão confeccionando máscaras são inúmeras. Para Janaína Reis Faleiro, técnica de enfermagem de 39 anos, costurar o item de proteção individual passou a ser sua principal fonte de renda.

Desempregada desde outubro, Janaína começou a trabalhar com artesanato e com decoração de festas infantis. Esse mês, ela ia participar da Chocofest, em Nova Petrópolis, na Serra, mas, com a pandemia, a feira foi cancelada e ela ficou com todo o material produzido encalhado.

— Para tentar diminuir o prejuízo, comecei a divulgar as peças de enfeite de Páscoa que eu tinha produzido nas redes sociais. Quando as pessoas vinham comprar, perguntavam se eu tinha máscara para vender e se eu não iria fazer. Foi quando vi a oportunidade — relata Janaína.

Entretanto, além de obter uma forma de se sustentar, ela percebeu que também poderia ajudar outras pessoas. Fazendo os cálculos, viu que conseguiria fazer uma produção de baixo custo para que mais gente tivesse acesso às máscaras e, mesmo assim, conseguiria ter um bom lucro. O produto dela custa R$ 5, e a moradora do bairro Cavalhada tem vendido cerca de cem máscaras por semana

— Percebi a grande procura pelas máscaras e também notei que muitas pessoas menos favorecidas não estavam conseguindo comprar por causa do valor alto que estão cobrando. Então, decidi ajudar para que todos pudessem ter, já que, no momento, não posso estar na linha de frente trabalhando. Como consegui fazer um preço mais acessível, resolvi pedir às pessoas que doem um quilo de alimento na compra de cada máscara para que possamos ajudar os necessitados. Poucas pessoas doaram, mas eu não vou desistir. Doei duas cestas só, até agora, mas que nós mesmos compramos lá em casa. Eu quero poder ajudar muito mais — conta a técnica de enfermagem.

Percebi a grande procura pelas máscaras e também notei que muitas pessoas menos favorecidas não estavam conseguindo comprar por causa do valor alto que estão cobrando. Então, decidi ajudar para que todos pudessem ter

JANAÍNA REIS FALEIRO

Técnica de enfermagem

Janaína ressalta que fez uma pesquisa para confeccionar as máscaras conforme o padrão das que ela utilizava quando trabalhava em hospital. A maior dificuldade que tem encontrado está na pouca variedade de cores nos materiais e no fato de que, mesmo que as lojas de tecido façam atendimento online, ela precisa se dirigir até o estabelecimento, no centro de Porto Alegre, para retirar o material e fazer o pagamento.

— Geralmente uso tricoline, tecido 100% algodão, conforme recomendação da Organização Mundial da Saúde. A costura é dupla, com uma abertura pra colocar filtro. E, mesmo com baixo preço, meu lucro é de 50% — diz a artesã, que conta com a ajuda da mãe na confecção: Nedir Reis Faleiro tem 65 anos e está cumprindo à risca o isolamento social.

Jornada dupla

As irmãs Roseli Valdez dos Santos, 56 anos, e Glória Teresinha Santos Rodrigues, 46, também viram uma oportunidade de renda na confecção de máscaras. Roseli é aposentada da área da educação e Glória trabalha como técnica de enfermagem. As duas já faziam panos de prato bordados, artesanato e peças em crochê para complementar a renda. Com a alta procura, passaram a fabricar máscaras também.

Para Glória, a jornada é intensa: ela concilia suas seis horas diárias em um hospital com mais seis de trabalho com artesanato. Mas o esforço compensa. Ela diz que a renda da jornada dupla faz bastante diferença no final do mês.

Divulgação / Divulgação

— Vendemos em torno de 50 máscaras por semana. As máscaras lisas custam R$ 8 e as bordadas, R$ 10. Contamos com duas máquinas caseiras de costura reta e uma bordadeira doméstica. E, de vez em quando, os maridos dão uma ajudinha, além da minha outra irmã, Marinês, que também colabora muito sempre que pode — conta Roseli.

Ela destaca que as duas procuram estar sempre atualizadas sobre as normas e cuidados de higiene necessários.

— O material que usamos é tricoline. Tínhamos bastante em estoque quando começamos a confeccionar, mas quando falta contamos com as lojas que vendem e entregam em casa — diz Roseli.

Lucro sobe 25%

Para Jane Beatris Elias da Rosa, moradora de Cachoeirinha, a confecção das máscaras significou um aumento de 25% no lucro. Ela já trabalhava com artesanato em tecidos, mas quando viu que o Ministério da Saúde havia liberado o uso de máscaras feitas em casa, percebeu que seria uma boa oportunidade.

— Comecei a confeccionar na semana passada, após finalizar outras entregas que tinha pendentes. Desde que comecei já foram mais de 50 vendidas, e tenho recebido pedidos de clínicas que pretendem distribuí-las aos funcionários. Então, esse número tende a aumentar nos próximos dias — relata.

As máscaras custam R$ 10, mas saem por R$ 8 quando a pessoa leva mais de cinco peças. Conforme Beatris, comprar o tecido pela internet contribui com o lucro, já que, dessa forma, o preço fica mais baixo, além da comodidade de receber em casa, mesmo que demore um pouco mais para chegar.

Ela conta que, como vários portais de notícias divulgaram as normas técnicas do item, ficou fácil saber como as máscaras deveriam ser confeccionadas para atender às recomendações de saúde. Sobre o tecido, ela relata que usa os que são 100% algodão.

— Em maior quantidade usamos o tricoline, mas, como ele teve um aumento no preço médio do metro, precisei buscar outras alternativas, como o percal, que também é 100% algodão e costuma ser usado em clínicas e hospitais. Cumpre a mesma função, porém, com um preço menor — destaca a artesã.

Para divulgar seu trabalho, além a propaganda feita de um cliente para o outro, Beatris conta com a ajuda da filha Hillary Marniery, que faz a gestão das redes sociais, organiza os pedidos e contata os fornecedores.

— Sempre pedimos para os nossos clientes nos recomendarem, e tem dado certo — comemora Beatris.

Fonte: https://gauchazh.icrbs.com.br/economia/noticia/2020/04/confeccao-de-mascaras-de-protecao-vira-fonte-de-renda-extra-em-meio-a-pandemia-ck992dmu400tn017nj265y4ic.html

1. Especificações técnicas
O primeiro passo para planejar a produção é definir quais serão as especificações do produto e o que será necessário para produzi-lo. O formato da máscara, a quantidade média de material utilizado e os custos envolvidos são alguns exemplos. “Ter várias opções também é bom. Muitos estão produzindo modelos que prendem na cabeça em vez da orelha, por exemplo”, diz Juliana. É importante ainda observar as recomendações do Ministério da Saúde, que incluem o uso de uma camada dupla de tecidos como cotton e algodão.

2. Estratégia de venda
A recomendação do Ministério da Saúde é de que as máscaras sejam de uso individual e sejam substituídas depois que ficarem úmidas. Para a consultora, essa é uma oportunidade de vender kits com mais de uma unidade, inclusive com versões para adultos e para crianças. “Vender kits promocionais otimiza o processo e aumenta o tíquete médio”, diz ela.

3. Divulgação
As redes sociais são um canal interessante para a divulgação. A descrição do produto deve ser clara e conter as instruções de uso e higienização necessárias para que a utilização da máscara seja segura e eficiente. Evidenciar os cuidados tomados no processo de produção também ajuda a ganhar confiança.

Segundo a consultora, quem trabalhava com outros produtos e está diversificando o portfólio deve ser cuidadoso no diálogo com os clientes. “Todos conhecem a situação atual, mas é importante comunicar que você fez essa adequação.”

4. Entrega
Aplicativos de entrega podem ser muito úteis, mas não são acessíveis ou viáveis para todo mundo. Por isso, é comum realizar as entregas por conta própria ou com a ajuda de parceiros. A recomendação de Juliana nesses casos é organizar bem a entregas. “Planejar datas, horários e regiões ajuda a otimizar tempo e custo. É bom pensar nisso antes.”

5. Meios de pagamento
O uso de meios de pagamento digitais é ainda mais vantajoso nesse momento, já que oferece praticidade e evita o contato com objetos compartilhados, como maquininhas de cartão. Se a opção for por utilizá-las, é importante realizar a higienização com frequência. O ideal é evitar o uso de dinheiro.

6. Demanda
A consultora diz acreditar que a demanda pelas máscaras vai se prolongar por pelo menos três ou quatro meses. Mesmo que a situação no país melhore, a tendência é que a volta à normalidade seja gradual. Mesmo assim, ela recomenda ter cautela e não formar um grande estoque. “Se houver previsão de fazer estoque, significa que é preciso divulgar para outros mercados para poder escoar as peças”, diz.

7. Parcerias
Com a alta demanda pelas máscaras, muitas empreendedoras têm se deparado com uma demanda maior do que conseguem atender. Nesses casos, a consultora ressalta o potencial e o impacto de se unir a outras pessoas. Uma das possibilidades é centralizar os pedidos e escoar as demandas entre os parceiros. “Isso dá força para quem precisa de renda e ajuda a atender a demanda.”

8. Oportunidades
Este é um bom momento para iniciar e estreitar os relacionamentos com os clientes. “Quando voltarmos do período de isolamento, você terá uma base de contatos”, diz a consultora. Participar e divulgar ações solidárias, como a própria doação de máscaras, também é uma forma de gerar impacto e engajamento ao mesmo tempo.

Fonte: https://revistegn.globo.com/apoie-o-negocio-local/noticia/2020/04/coronavirus-8-dicas-para-ganhar-dinheiro-vendendo-mascaras-de-tecido.html

INGREDIENTES

  • 1 pacote de macarrão
  • 2 copos de leite
  • 1 colher de manteiga
  • 1/2 kg de bacon frito
  • 1 caldo de galinha
  • cebola, cheiro-verde (temperos a gosto)
  • 2 colheres de maisena dissolvidas em leite
  • milho e ervilha (opcional)
  • sal a gosto

MODO DE PREPARO

  1. Cozinhe o macarrão em água e sal.
  2. Escorra, lave em água fria e reserve.
  3. Frite o bacon e reserve.
  4. Em uma panela junte a manteiga, a cebola picada, o cheiro-verde e os temperos que você desejar e frite.
  5. Em seguida acrescente o leite e o caldo de galinha e o sal a gosto.
  6. Quando começar a ferver acrescente a maisena dissolvida e deixe engrossar.
  7. Junte o bacon, o milho e a ervilha.
  8. Misture tudo no macarrão, cubra com bastante queijo e leve ao forno para gratinar.

Fonte: https://www.tudogoso.com.br/receita/20816-macarrao-com-bacon-e-molho-branco.html

Lave frutas e legumes separadamente

Antes de guardar os vegetais – frutas e legumes como maçã, ameixa, limão, cenoura, batata, abobrinha e beterraba – é muito importante realizar uma lavagem caprichada. Pegue um alimento por vez, coloque debaixo da água corrente por cerca de 15 segundos e esfregue bem. Para eliminar possíveis vírus, uma boa sugestão é esfregar os alimentos com uma escova ou uma esponja e um pouco de detergente. Essa sugestão serve, principalmente, para os vegetais com casca. Depois de higienizar corretamente, basta armazenar os alimentos na geladeira ou em outro local apropriado.

Verduras folhosas devem ser deixadas de molho em uma solução com água sanitária

Para eliminar todas as sujeiras e microrganismos de verduras folhosas (como alface, rúcula, agrião, couve, brócolis e espinafre), a nossa dica é preparar uma solução com 1 litro de água e uma colher de sopa de água sanitária. Coloque os vegetais e a solução em uma bacia e, então, deixe por cerca de 15 ou 20 minutos. Assim, todas as sujeiras e microrganismo serão eliminados! Mas atenção: nem toda água sanitária serve para esse propósito. Verifique na embalagem se a sua é própria para a limpeza de vegetais e, se não for, opte pelo vinagre para fazer a higienização.

Latas e garrafas podem ser lavadas com detergente

Quando se trata de itens com embalagem, a limpeza deve ser feita como se fosse uma louça comum. Latas e garrafas, por exemplo, podem ser lavadas com esponja e detergente. Lembre-se de esfregar todas as partes dos produtos e, depois, basta enxaguar normalmente. O detergente consegue eliminar as sujeiras e, ao mesmo tempo, possíveis vírus e bactérias que estejam na embalagem. Após realizar a lavagem, seque com um pano e organize os produtos na despensa. Bem simples, né?

Descarte caixas de papelão, plásticos e guarde os alimentos em potes herméticos

Para armazenar arroz, feijão, farinha e cereais, a nossa sugestão é recorrer aos potes herméticos. Assim, os alimentos ficam bem conservados, livres de traças e outros insetos. Além disso, ao recorrer a esse modo de armazenamento, você descarta as embalagens plastificadas e caixas que costumam vir sujas do supermercado.

Obs.: Caso você prefira continuar armazenando os produtos em suas respectivas embalagens, será necessário realizar uma lavagem caprichada. Use uma esponja com detergente para limpar sacos de plástico e um pano com álcool para retirar as sujeiras de caixas de papelão.

Fonte: https://www.casapraticaqualita.com.br/noticia/acabou-de-chegar-do-mercado-o-passo-a-passo-para-higienizar-as-compras-corretamente_a1841/1

INGREDIENTES

  • 500g de mandioca cozida com sal
  • 1 colher de sopa de farinha de trigo
  • 1 ovo
  • 1 colher de manteiga
  • Sal a gosto
  • Salsinha e cebolinha picada
  • 300g de mussarela ralada
  • Orégano a gosto
  • Óleo para fritar

MODO DE PREPARO

Amasse a mandioca cozida, depois coloque uma colher de farinha de trigo e o ovo. Junte a salsinha e a cebolinha, mexa tudo. Molde os bolinhos. Recheie com queijo e salpique um pouco de orégano a gosto. Feche o bolinho e frite em óleo quente.

Fonte: https://rectas.ig.com.br/bolinho-de-mandioca/5e77a6b55e5401307a00005d.html

Ingredientes

1 xícara (chá) de leite
1/2 xícara (chá) de óleo
1 ovo
1 xícara (chá) de açúcar
1 xícara (chá) de farinha de trigo
1 xícara (chá) de fubá
1 colher (sopa) de fermento químico em pó
100g de goiabada em filetes finos

Modo de preparo

  • 1 No liquidificador, bata o leite com o óleo, o ovo e o açúcar e, aos poucos, acrescente a farinha misturada com o fubá e o fermento.
  • 2 Despeje em fôrma de cone central untada e enfarinhada e espalhe a goiabada por cima.
  • 3 Asse em forno médio preaquecido (180 ºC) por cerca de 40 minutos ou até dourar. Desenforme morno.

Fonte: https://anariabraga.globo.com/receita/bolo-de-fuba-super-fofo-com-goiabada/

Principalmente em tempos de crise financeira, como é o caso do Brasil, é importante criar hábitos monetários saudáveis para economizar dinheiro. Para isso, algumas práticas simples podem ajudá-lo a diminuir as despesas pessoais e otimizar a quantidade de recursos no fim do mês.

A maioria das pessoas não sabem, mas são as pequenas ações que fazem a maior diferença dentro do orçamento pessoal e acabam tachando os precavidos de “avarentos”. É necessário identificar quais são os supérfluos usando técnicas de administração pessoal para evitar o gasto excessivo, independentemente do que possam achar.

1. Crie o hábito de poupar

Adotar um fundo de emergência é importantíssimo se você pretende economizar dinheiro. Essa reversa servirá para os contratempos que possam surgir, além de funcionar como um hábito para salvar dinheiro mensalmente.

Especialistas na área aconselham que seja poupado mensalmente cerca de 10% do salário. Nas instituições financeiras, uma caderneta de poupança cumpre bem com o serviço, além de servir como um investimento, rendendo uma pequena quantia do recurso guardado.

2. Organize-se financeiramente para economizar dinheiro

É interessante organizar a entrada e saída de recursos para economizar dinheiro de forma mais eficiente. Empresas já fazem isso naturalmente ao utilizar a organização financeira para controlar seus recursos e assim definir o lucro e as despesas mensais.

Trazendo esse método para a vida pessoal, é possível fazer um levantamento das despesas pessoais em relação ao quanto se recebe por mês. Adotar algumas ferramentas como planilhas eletrônicas pode facilitar muito a visualização e acompanhamento.

3. Defina metas para seus recursos

Todos nós sabemos o valor da nossa renda mensal, porém, muitas vezes criamos dívidas além do que podemos pagar. Para evitar esse cenário indesejável, você pode criar objetivos fixos para gastar no mês.

Por exemplo: 55% para necessidades básicas da casa, comida, limpeza, energia. 20% com serviços de escola e faculdade e os 25% restantes para dividir entre investimentos de renda extra, poupança e lazer. Traçar essas estratégicas ajudam a manter o controle e economizar dinheiro.

4. Evite o gasto com supérfluos

Sabe aquele café da manhã que você toma na padaria próxima ao trabalho? Ou então aquelas idas extras ao supermercado para comprar lanche? Essas pequenas ações de compra fora do necessário são chamados de supérfluos e geralmente são as grandes inimigas na hora de economizar.

Para evitar esse tipo de gasto desnecessário, você pode fazer uma lista daquilo que é essencial para o seu dia a dia. Desse modo, poderá cortar mais facilmente tudo aquilo que você e sua família julgam ser excesso de gasto e poderão transferir aquele dinheiro para um melhor uso.

5. Opte pelos serviços que você mesmo possa fazer

Geralmente, procuramos pagar serviços terceirizados para tarefas simples, por exemplo: montar um guarda-roupa novo, renovar a tinta da parede da sala, etc. Porém, já parou pra pensar se é realmente necessário?

Fazer a tarefa você mesmo proporcionará economia, como também pode se tornar um momento de família, aproximando-os para concluir um objetivo em comum e criando boas recordações para a vida!

Economizar dinheiro não é sinônimo de avareza! Isso é uma característica de pessoas bem organizadas e que pensam nas incertezas que o futuro pode trazer. Esses hábitos fazem de você uma pessoa mais segura de si, além de ajudar na hora de tirar seu sonho do papel!

Fonte: https://www.fincasforever.com.br/5-dicas-para-economizar-mais-dinheiro/